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1. 如何预防阿尔茨海默症？

如何预防阿尔茨海默症？

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阿尔伯塔大学的一项新研究发现，您可以控制几个有助于提高记忆健康的因素。许多人担心衰老会导致记忆力下降，特别是当它可能导致阿尔茨海默病时。但是，一项新研究为我们提供了具体步骤，以帮助提高我们的记忆健康作为预防措施。根据发表在阿尔茨海默病杂志上的一项研究，阿尔伯塔大学的神经科学家已经确定了几个关键因素，以帮助维持记忆健康，并降低55岁以上人群记忆力下降的风险。“我们发现了稳定记忆和快速下降记忆的不同影响因素。”研究作者，艾伯塔大学心理学系研究员Peggy McFall在新闻发布会上说：“因此有可能利用这些因素来改善老年人的预后。”

虽然并非所有研究人员发现的影响因素都可以随时改变（如年龄和性别），但他们确实找到了几个可修改的因素——记忆力健康的成年人更有可能：

此外，在55-75岁的成年人中，健康记忆与以下因素有关：

对于75岁以上的成年人，记忆力健康的人步态更快、抑郁症状更少。对于年龄在55-75岁之间记忆下降的人来说，更高的心率和更少的自我维持活动更为常见，75岁以上记忆力下降的成年人步态较慢，参与的社交活动较少。McFall在新闻稿中表示，了解这些风险和保护因素可以帮助医生帮助预防记忆衰退和阿尔茨海默氏症早期人类的生活，并***取有针对性的方法。例如，医生可能会使用这些数据来增加75岁以上男性的活动能力，以帮助促进记忆健康。

锻炼身体 ——锻炼可以增加大脑的血流量，健康的成年人每周应进行150分钟的中度有氧运动（如快走）。

锻炼大脑 ——把你的大脑想象成肌肉，你必须锻炼它以保持体形！尝试填字游戏、纸牌游戏或其他精神刺激活动。组织列表 ——当你生活在一个混乱的环境中时，会更难记住事情。清理好手机中的列表、日历，以跟踪约会和重要的待办事项。

充足睡眠 ——睡眠对记忆健康至关重要，所以不要吝啬，健康的成年人应该每晚睡七到九个小时。

健康食品 ——营养饮食也有益于大脑和记忆健康。专注于水果、蔬菜、全谷物和鱼类、豆类等低脂蛋白质。

9月21日是阿尔茨海默病日，记者就此问题***访了陕西省人民医院神经内三科医生李锐。据李锐介绍，并不是所有人的记忆减退都是老年痴呆所致，但老年痴呆一般都会出现记忆减退的表现，尤其早期出现不明原因的记忆减退时，要提高警惕，及时就医。

阿尔茨海默病是一种由于大脑神经细胞死亡而造成的神经变性疾病，是悄悄发生、逐渐加重的认知功能损害疾病，症状包括记忆力下降、性格改变和思维功能异常，并且病人会出现日常生活能力、语言、社会交往和情感反应控制的异常。李锐说，研究发现，65岁以上的老年人，年龄每增加5岁，患病率会增加一倍，85岁的老年人中25%-30%可能患有老年痴呆。目前尚无特效方法可以治好老年痴呆，而且随着老年痴呆病程的进展，记忆减退会逐渐加重，同时因认知功能障碍、行为障碍、精神异常，生活能力也会逐渐下降。因此，患者在早期就需要主动积极改善记忆，延缓记忆减退，否则生活质量会越来越差。

那么如何有效预防阿尔茨海默病，及时挽救“正消失的记忆”？李锐说，虽然预防的方法五花八门，但真正靠谱的方法却是经过了大量的研究得出的。

在饮食方面，李锐建议以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，这可以显著降低阿尔茨海默病发生的风险。这种饮食风格要求减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。饱和脂肪主要存在于奶制品、肉和某些油类（椰子油、棕榈油等）中，反式脂肪酸主要存在许多小吃、糕点和油炸食品中。蔬菜、豆类（蚕豆、豌豆、扁豆）、水果和全麦应该作为膳食的主要组成部分，保证提供足够的维生素C，这对于防治痴呆很有益处。每天食用28g（一小把）坚果或***类食品，可提供充足的维生素E。同时少吃红肉，适量饮用葡萄酒。

除注意饮食外还要控制好自己的体重，不要过胖或过瘦。李锐告诉记者，研究表明，中青年时期如果体重过重，会大大增加患痴呆的风险；另一方面，老年人如果体重过轻，也会增加患痴呆风险。保持中等程度的身材对于预防痴呆是最好的选择。“坚持体育锻炼对预防痴呆而言是确定有益的。钟南山院士长期坚持打球锻炼，八十多岁的人，思维、语言毫不显露耄耋之态，是体育锻炼预防痴呆的最好代言人。”李锐说。

李锐还提到，有一些疾病状态是阿尔茨海默病的推手，要严加预防，如果不幸得上了，要规范治疗，包括：脑血管病、糖尿病、高血压病、房颤、高同型半胱氨酸血症、头部外伤、焦虑和抑郁等。同时，不吸烟、不酗酒，保持健康的生活方式，才能使神经系统免受烟毒和酒精的损害，远离痴呆。并且要尽可能地多读书学习，提高知识水平，阅读、学习和认知训练活动如下棋等均可促进认知水平的提高，从而减少出现痴呆的风险。

文/西安报业全媒体记者 马相 图/来自网络

最近同志的婆婆总是记忆力下降，连自己的家在哪里都不知道了。而且经常精神恍惚茫然。身体的机能也开始下降，去医院检查得了阿尔海默兹综合症。

阿尔海默症如何预防？
1、对阿尔海默症的预防由于迄今为止病因未明，有些是可以预防和干预的。如预防***感染，减少铝中毒，加强文化修养，减少头外伤等。　

2、一般认为AD是衰老过程的加速。每年做1次头颅CT检查。由不知临床诊断者测量中部颞叶厚度。结果确定的和可能性大的 阿尔海默症，患者颞叶萎缩明显快于无认知缺损的老年人。故对疑有此病和确定此病的老年人，定期做此方面的检查，并给予积极的治疗是非常必要的。　　

3、 阿尔海默症的患者的认知功能减退，但仍应尽量鼓励患者参与社会日常活动，包括脑力和体力活动。尤其是早期患者，尽可能多的活动，维持和保留其各种活动能力。如演奏乐器、跳舞、打牌、打字和绘画等，都有助于病人的生活更有乐趣，并有可能延缓疾病的进展，因为严重的痴呆患者也可对熟悉的社会生活和熟悉的音乐起反应。

预防阿尔茨海默症，家里边也是有一个这样的病人，是非常痛苦的一件事情。首先要从膳食营养开始。多吃谷物类食物，豆类食物。多吃蔬菜，尤其是含粗纤维的蔬菜，你比如说芹菜，韭菜，西兰花都是非常好的视频。减少面粉的摄入量。减少糖的摄入量，尤其是水果糖，是海默病又叫三级糖尿病，多运动多训练大脑的记忆力。这个要提前做，不是说等了得病以后再去做，就是在没得病之前就要提前预防。尤其是家族史里面有这种病例的人群应该提高防范意识。

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